Prévenir la surstimulation grâce à ces activités relaxantes

08/05/2020

Prévenir la surstimulation ? Bien sûr, cela ne marche pas toujours. Mais restez vigilant et obsédé avec votre enfant afin de pouvoir proposer des techniques efficaces de calme à temps pour l’aider à se détendre et éviter la surstimulation. (Et cela s’applique aussi à toi en tant qu’adulte).

Quelles sont les techniques de calme ?

Les stratégies apaisantes pour votre enfant sont des activités qui l’aident à réguler les émotions courantes suivantes et peuvent finalement prévenir la surstimulation ou une crise de nerfs :

Anxiété
Colère
Trop d’excitation
Tension

Il existe de nombreuses activités différentes qui peuvent aider nos enfants lorsqu’ils se sentent contrariés, anxieux ou excités. La plupart des activités que je mentionne ci-dessous peuvent aussi être appliquées aux adultes pour se réguler.

Les stratégies apaisantes appartiennent généralement à une ou plusieurs de ces catégories :

Méthodes de relaxation
Compétences en résolution de problèmes
Distraction face aux déclencheurs ou aux situations difficiles
Stratégies d’autorégulation
Reconnaissance des émotions
Contrôle des émotions
Stratégies d’adaptation

Stratégies d’apaisement pour les enfants

Exercices de respiration pour enfants

Soufflez des bulles de savon
Placez des boules de pompons sur une feuille avec un labyrinthe et laissez votre enfant les déplacer tout en soufflant à travers une paille
Respiration profonde pendant que maman/papa compte jusqu’à 10
Techniques de respiration en yoga
Exercices de pleine conscience et méditation (le célèbre scan corporel)
Exercices de relaxation musculaire : Aidez votre enfant à contracter et détendre systématiquement ses muscles dans un certain ordre. Entraînez-vous avec une balle anti-stress.
Serrez un câlin fort et collez-vous
Faites un massage à votre enfant

Prévenir la surstimulation due à l’activité physique

Utilisez l’activité physique pour brûler de l’énergie. C’est une stratégie de distraction qui peut très bien fonctionner pour traiter les stimuli et les émotions, tels que :

Rebondir sur une balle sautée
Sauter (sur trampoline)
Course
Cyclisme
Danser sur la musique

Mettez une pression profonde sur votre enfant pour qu’il se calme

Beaucoup d’enfants trouvent une pression profonde très apaisante. Après tout, cela les fait se sentir en sécurité et protégés. Comparable à une étreinte ferme. Voici quelques exemples de la façon d’appliquer une pression profonde :

Diverses techniques sensorielles pour aider votre enfant à se détendre

Observez le mouvement relaxant des gouttelettes dans une lampe à lave ou un sablier liquide.
Utilisez l’éclairage pour calmer vos enfants. Pensez à un projecteur de veilleuse.
Sons apaisants
Utilisez des biberons sensoriels
Balancement (balançoire sensoriel)
Huiles essentielles (aromatheraputty ou huile)

Prévenir la surstimulation due à un changement d’environnement

Parfois, quitter la situation est la meilleure façon de rétablir la paix. Des exemples de cette technique de calme peuvent être :

Emmenez votre enfant dans une autre pièce de la maison
Allez vous promener avec votre enfant

Changement d’activité pour éviter la surstimulation

Une autre stratégie apaisante consiste à détourner l’attention des problèmes qui en sont à l’origine. Une stratégie très pratique pour éviter la surstimulation et se ressourcer en tant que parent. Voici quelques suggestions :

Laissez votre enfant regarder une émission télévisée
Jouez ensemble ou laissez votre enfant jouer à des jeux vidéo un moment
Proposez à votre enfant de lire un livre ou une bande dessinée ou de lui lire
Offrez à votre enfant du sable ou de l’argile (jeu sensoriel)
Faites dessiner un dessin à votre enfant
Écouter de la musique
Jouer avec des jouets antistress

Utiliser l’imagination pour se calmer

Laissez votre enfant penser à des choses qui le rendent heureux
Faites écrire ses préoccupations sur papier et déchirer et jeter le texte

Autres suggestions apaisantes pour votre enfant

Aidez votre enfant à exprimer ses sentiments. Reconnaître et être capable d’exprimer ses émotions aide à se calmer et à se détendre. Et enseignez à votre enfant des compétences en résolution de problèmes.

Vous pouvez utiliser la technique « Stop/Penser/Faire » : Arrêter quand vous êtes en colère / Réfléchir aux alternatives que vous avez pour résoudre le problème / Appliquer la stratégie choisie.
Laissez votre enfant commencer à compter jusqu’à ce qu’il se sente plus détendu
Faites évaluer la journée par votre enfant en fonction des émotions de base (avec un chat de sommeil, un Facebook ou les pierres émotionnelles).

Conseils utiles pour apaiser votre enfant

Gardez tous les produits qui aident votre enfant à se calmer dans un endroit fixe. Si nécessaire, créez une tache pour la snoole et utilisez une boîte sensorielle
Utilisez des cartes de stratégie apaisante. Rendez visuelles les différentes techniques que votre enfant peut choisir en cas de surstimulation imminente. Utilisez notre infographie jointe pour cela.

Avez-vous des conseils pour éviter la surstimulation ?

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