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Un exercice suffisant et un bon sommeil ont un effet positif sur la concentration, l’humeur, les fonctions exécutives et l’autorégulation chez les enfants atteints de TDAH.
Un programme d’exercice à long terme, à tout âge, provoque des changements significatifs dans tout le corps (dont certains sont évidents, comme les gènes du cœur et des muscles) et aussi dans le cerveau. Des recherches récentes montrent qu’une grande quantité d’exercice peut faire grandir le cerveau et le rendre plus efficace.
Et mieux encore, l’exercice a un effet positif sur les zones cérébrales spécifiques où les enfants atteints de TDAH ressentent beaucoup d’inconfort, à savoir l’hippocampe, les ganglions de la base et le cortex frontal, tous essentiels pour le degré d’autorégulation (se contrôler soi-même) et les fonctions exécutives (comme la planification, l’organisation, la vision d’ensemble).
Pour les enfants atteints de TDAH (mais surtout pour leurs parents), la carrière scolaire et surtout les bons résultats scolaires sont souvent un problème. On peut conclure prudemment que des études récentes montrent qu’une augmentation de l’exercice peut améliorer les performances scolaires chez les enfants.
Les sports comme la forme physique sont associés à une amélioration de la mémoire de travail, du contrôle des inhibitions (contrôle des impulsions) et des résultats d’apprentissage chez les enfants. En d’autres termes, si vous voulez aider votre enfant, assurez-vous qu’il y ait suffisamment d’exercice et de sports dans son programme. L’exercice bénéficie à l’attention et aux fonctions exécutives de votre enfant atteint de TDAH.
Pour de nombreuses familles, élargir l’activité physique quotidienne des enfants est un défi, selon le climat, la météo, le coût et le quartier. Voici quelques solutions :
Le sommeil est sans doute l’outil le plus important que la nature utilise pour développer le cerveau d’un enfant. Pendant le sommeil, le cerveau crée de nouvelles connexions, stocke des souvenirs et répare les cellules. Une découverte scientifique notable s’appelle l’apprentissage dépendant du sommeil, ce qui signifie qu’une personne consolide son apprentissage pendant son sommeil.
Vous avez probablement déjà entendu quelqu’un dire que les enfants atteints de TDAH semblent apprendre quelque chose un jour, mais doivent le réapprendre le lendemain. C’est un exemple de défaillance de la consolidation de la mémoire. C’est un fait que les enfants ne peuvent pas apprendre des choses quand ils ne dorment pas. Le sommeil est également essentiel pour apprendre à gérer le stress et les émotions et développer une attention ciblée.
Les scientifiques du sommeil ne considèrent pas le sommeil uniquement comme utile pour apprendre ; ils le considèrent comme nécessaire. En fait, certaines recherches récentes suggèrent que les enfants qui dorment plus ont un QI plus élevé, ainsi qu’une meilleure attention et un meilleur contrôle de soi – autant d’informations pertinentes pour l’enfant atteint de TDAH.
Lisez ici des conseils pour aider votre enfant à mieux dormir
Nous n’avons pas besoin de recherches pour nous dire que nous ne pouvons pas nous concentrer correctement sans dormir suffisamment. Mais la science ajoute un détail important. Un problème de concentration peut être transmis même après le rétablissement du sommeil. Vous le reconnaissez probablement après une nuit blanche. Tu n’arrives pas à gérer le stress, à gérer tes émotions ou à te concentrer. [en savoir plus sur le traitement des stimuli et le comportement]. En résumé, si votre enfant ne dort pas assez, son attention et ses comportements sont très similaires à ceux du TDAH. Et si votre enfant avait réellement un TDAH ?
Le sommeil est actif, pas passif. C’est une partie essentielle du câblage cérébral et de l’apprentissage. Les enfants atteints de TDAH présentent généralement des retards ou une perte de développement cérébral, ainsi que des difficultés d’apprentissage, il est donc important de maintenir ou de rétablir une routine de sommeil saine.
Un manque de sommeil peut provoquer des symptômes similaires à ceux du TDAH car le sommeil est nécessaire pour maintenir la capacité mentale nécessaire à l’autorégulation. Avant de commencer à traiter les symptômes du TDAH, il est judicieux de commencer par travailler sur le problème de sommeil.
Les enfants atteints de TDAH présentent souvent des problèmes comportementaux liés au sommeil qui peuvent nuire à un bon sommeil.
Si vous savez que votre enfant ne dort pas suffisamment et présente donc les effets négatifs d’un sommeil trop peu, vous devriez essayer de résoudre le problème. Beaucoup d’enfants ont des pensées négatives à l’idée d’aller se coucher ou d’aller dormir. Un concept clé est donc de remplacer ces pensées négatives par des pensées positives.
