On le remarque cette semaine, l’été est sur le point d’arriver. Le passage tant attendu à l’heure d’été évoque un mélange de joie et de défi pour de nombreux parents. Surtout si vous êtes parent d’enfants sensibles. D’une part, nous attendons avec impatience des journées plus longues et des températures plus chaudes, d’autre part, la perturbation du rythme de sommeil de nos enfants peut être une source d’inquiétude.

Les enfants sensibles ont souvent du mal à s’adapter aux changements, en particulier en ce qui concerne leur routine de sommeil. Pour eux, même un changement subtil dans l’horaire quotidien peut avoir un impact important sur leur état d’esprit. Le passage à l’heure d’été peut perturber leurs habitudes de sommeil et affecter leur capacité à se reposer correctement la nuit, ce qui peut affecter leur bien-être général et donc également leurs performances scolaires.

En tant que parent d’un enfant sensible, la perspective de l’heure d’été peut sembler difficile, mais avec la bonne approche et le bon soutien, nous pouvons aider nos enfants à traverser cette transition plus facilement.

Dans ce blog, je partage quelques conseils pratiques pour préparer les enfants sensibles à l’heure d’été et les aider à maintenir un rythme de sommeil sain.

Que vous ayez affaire à un tout-petit qui réagit de manière sensible aux changements ou à un adolescent ayant des problèmes de sommeil. Nos conseils et nos idées vous aideront en tant que parent à affronter cette période de transition en toute confiance. Avec de la compréhension, de la patience et nos conseils, vous pouvez, en tant que parent, aider vos enfants sensibles à trouver la paix et l’équilibre, même au milieu des changements de saison.

Conseils pour aider votre enfant sensible à se préparer à la transition vers l’heure d’été

1. Adaptation graduelle / s’habituer à

Quelques jours avant le début de l’heure d’été, commencez à modifier progressivement l’heure du coucher et la routine matinale de votre enfant. Ajustez l’heure du coucher de 10 à 15 minutes chaque jour afin que leur corps puisse s’adapter lentement au nouvel horaire.

2. Créez un environnement de sommeil réparateur

Assurez-vous que la chambre de votre enfant est un environnement calme et confortable. Des rideaux occultants et une routine apaisante à l’heure du coucher peuvent aider à améliorer la qualité du sommeil, même lorsque le soleil se couche plus tard. Pensez à des volets roulants pour la chambre ou, moins drastiquement, à un cache-œil pour assombrir au moment de vous endormir. Certains enfants aiment s’endormir avec de la musique douce ou des projections. Découvrez nos veilleuses et projecteurs.

3. Limitez le temps d’écran avant le coucher

Limitez l’utilisation d’appareils électroniques tels que les smartphones, les tablettes et les ordinateurs au moins une heure avant le coucher. La lumière bleue de ces écrans peut interférer avec la production de mélatonine, l’hormone du sommeil, et rendre l’endormissement plus difficile. Vous avez du mal à limiter le temps d’écran ? Consultez les cartes de chronométrage.

4. Encouragez la relaxation

Encouragez les activités relaxantes avant d’aller au lit. Cela peut être en lisant un livre tranquille, en prenant un bain chaud ou en méditant ensemble. Ou que diriez-vous de jouer avec du sable sensoriel ou de jouer avec du riz avec de l’huile de lavande ? Pétrir avec du mastic parfumé ou écouter un livre audio est également apaisant pour les enfants sensibles. Si votre enfant a beaucoup de mal à se détendre, l’utilisation d’un doudou lesté pendant le rituel du soir peut être utile.

5. Restez cohérent

Essayez également de rester cohérent avec les heures de coucher et la routine matinale de votre enfant pendant l’heure d’été. Une routine cohérente aidera le corps de votre enfant à s’adapter aux nouveaux temps et favorisera une bonne nuit de sommeil.

6. Soyez patient

Cela peut prendre un certain temps pour que votre enfant s’adapte complètement au nouvel horaire, alors soyez patient et donnez-lui le temps dont il a besoin pour s’adapter.

7. Faites beaucoup d’exercice pendant la journée

Assurez-vous que votre enfant fait beaucoup d’exercice pendant la journée. L’exercice régulier peut aider à brûler l’excès d’énergie et contribuer à une meilleure nuit de sommeil. Assurez-vous que votre enfant ne cherche pas à faire de l’exercice actif avant d’aller dormir.

8. Préparez votre enfant au changement

Discutez des changements d’horaire avec votre enfant et expliquez-lui pourquoi il est important de s’adapter à l’heure d’été. En communiquant ouvertement, les enfants peuvent devenir plus à l’aise avec les changements.

Quels conseils aideront votre enfant ? Partagez-le avec nous